8 Exercícios Fáceis para Fazer em Casa e Manter a Forma em 2025

Manter-se ativo é essencial para a saúde, e em 2025, a praticidade de se exercitar em casa continua sendo uma grande vantagem. Separamos 8 exercícios simples que você pode fazer sem sair de casa e sem equipamentos caros.

1. Agachamento Livre

O agachamento é um exercício completo que trabalha pernas, glúteos e core. Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, e agache como se fosse sentar em uma cadeira.

2. Flexão de Braços

Fortaleça braços, peito e ombros com flexões. Deite-se de bruços, apoie as mãos no chão e eleve o corpo, mantendo-o alinhado.

3. Prancha Abdominal

A prancha é excelente para o core. Apoie os antebraços no chão, alinhe o corpo e mantenha a posição por 30 segundos ou mais.

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4. Polichinelo

Um clássico para o cardio. Em pé, pule abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça, depois retorne à posição inicial.

5. Afundo Alternado

Fortaleça as pernas e glúteos. Dê um passo à frente com uma perna e agache até o joelho de trás quase tocar o chão. Alterne as pernas.

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6. Elevação de Quadril

Deite-se de costas, dobre os joelhos e eleve o quadril, contraindo os glúteos. Volte à posição inicial e repita.

7. Corrida Estacionária

Simule uma corrida sem sair do lugar. Eleve os joelhos alternadamente, mantendo um ritmo constante.

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8. Abdominais Curtos

Deite-se de costas, dobre os joelhos e eleve o tronco, contraindo o abdômen. Volte à posição inicial e repita.

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