Manter-se ativo é essencial para a saúde, e em 2025, a praticidade de se exercitar em casa continua sendo uma grande vantagem. Separamos 8 exercícios simples que você pode fazer sem sair de casa e sem equipamentos caros.
O agachamento é um exercício completo que trabalha pernas, glúteos e core. Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, e agache como se fosse sentar em uma cadeira.
Fortaleça braços, peito e ombros com flexões. Deite-se de bruços, apoie as mãos no chão e eleve o corpo, mantendo-o alinhado.
A prancha é excelente para o core. Apoie os antebraços no chão, alinhe o corpo e mantenha a posição por 30 segundos ou mais.
Um clássico para o cardio. Em pé, pule abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça, depois retorne à posição inicial.
Fortaleça as pernas e glúteos. Dê um passo à frente com uma perna e agache até o joelho de trás quase tocar o chão. Alterne as pernas.
Deite-se de costas, dobre os joelhos e eleve o quadril, contraindo os glúteos. Volte à posição inicial e repita.
Simule uma corrida sem sair do lugar. Eleve os joelhos alternadamente, mantendo um ritmo constante.
Deite-se de costas, dobre os joelhos e eleve o tronco, contraindo o abdômen. Volte à posição inicial e repita.