Ter uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar. Em 19/01/2025, separamos 3 práticas que podem ajudar você a relaxar e dormir melhor. Confira a seguir.
A meditação guiada é uma técnica poderosa para acalmar a mente e preparar o corpo para o sono. Dedique 10 a 15 minutos antes de dormir para essa prática.
O uso de óleos essenciais, como o de lavanda, pode promover relaxamento e melhorar a qualidade do sono. Experimente difundir o aroma no seu quarto.
Criar uma rotina noturna ajuda a sinalizar ao corpo que é hora de descansar. Inclua atividades como leitura ou alongamentos leves.
A luz azul de dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina. Desligue as telas pelo menos uma hora antes de dormir.
Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável para facilitar o sono.
Chás como camomila ou valeriana são ótimas opções para relaxar e preparar o corpo para o descanso.
Pratique exercícios de respiração profunda para reduzir o estresse e acalmar o sistema nervoso.
Escrever sobre seus pensamentos e preocupações antes de dormir pode ajudar a liberar a mente.
Refeições pesadas antes de dormir podem atrapalhar o sono. Opte por lanches leves e saudáveis.
Manter um horário consistente para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico.